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活到100歲不癡呆!這幾個訣竅其實你也可以做到
老年癡呆症對於患者及其家庭來說都是一個承重的負擔。而且老年癡呆患者的死亡率要遠高於一般的老年人,成為...

活到100歲不癡呆!這幾個訣竅其實你也可以做到

 

 
 

活到100歲不癡呆!這幾個訣竅其實你也可以做到 觀看人數:11449  

 

老年癡呆症對於患者及其家庭來說都是一個承重的負擔。

而且老年癡呆患者的死亡率要遠高於一般的老年人,成為繼呼吸係統疾病、癌症、心腦血管疾病之後威脅老年人健康的第四大殺手。

怎麼能夠預防呢?

養成好習慣1.起床後馬上喝杯溫開水

 

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分,起床後需要立刻補充。

而且溫開水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎代謝也會隨之提高10%。
 

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認知障礙症(老年癡呆症)的風險降低75%。
 

3.每天曬15分鐘太陽

 

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。

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4.隨身攜帶黑巧克力

黑巧克力富含多酚,有助抗老化,吃黑巧克力既能為你補充能量,還有助控血糖。
 

5.愛做飯

喜歡做飯的人不易得認知障礙症,操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。
 

6.儘量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
 

7.適當出汗

 

運動量要以出汗為宜,幫助排出體內蓄積的毒素。
 

8.設法減重5%

體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風險就會下降。
 

9.每天步行30分鐘

死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人,每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助健康長壽。

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10.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
 

11.晚上九點鐘以後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積,如果此時處於空腹狀態,脂肪就不易蓄積,按照一般消化時間推算,就要在晚八九點後不吃東西。
 

常做手指運動

手指運動可有效預防癡呆的發生,具體的做法如下:

每天早晨將小指向內折彎,再向後拔,反覆做屈伸運動10回;用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激這個穴位10次;將小指按壓在桌面上,反覆用手或其他物刺激之;兩手十指交叉,用力相握,然後突然猛力拉開,給予肌肉必要的刺激;刺激手掌中央(手心),每次捏掐20次,既有助於血液循環,又對安定自律神經有效;經常揉搓中指尖端,每次3分鐘,這對大腦的血行很有好處。
 

上述方法可以交替使用,每天選用2~3種,同時,要儘量利用各種機會活動手指。

如,當乘車緊握欄杆或用手緊緊抓住吊環時,利用車子的震動一緊一松來刺激手掌;在閒坐時用手指不停拍擊椅子把手,只要能活動手指或刺激手掌的方法都不妨一試。

其他可以獲益的運動如輕快地步行、自行車、跑步/慢跑、遊泳、有氧操、舞蹈、武術等,每項運動時間不少於30分鐘。
 

 

 

 

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