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千萬不要小看午睡!不睡覺的人,小心生活上吃大虧喔~
晚上太晚睡,早上太崩潰,中午不睡,下午崩潰。因此相信很多人也都已經養成了『天塌下來都要午睡』的習慣。於是,我躺、我靠、我趴,堅決午睡主義!相信很多人也有這樣一個疑惑:午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無

千萬不要小看午睡!不睡覺的人,小心生活上吃大虧喔~

 

 
 

千萬不要小看午睡!不睡覺的人,小心生活上吃大虧喔~ 觀看人數:1427  

 


晚上太晚睡,早上太崩潰,中午不睡,下午崩潰。



因此相信很多人也都已經養成了『天塌下來都要午睡』的習慣。



於是,我躺、我靠、我趴,堅決午睡主義!







相信很多人也有這樣一個疑惑:午睡後頭疼、腰酸、精神呆滯、眼睛無法聚焦……

總之,怎麼越睡越睏了?是不能睡午覺麼!?



那是因為我們還沒學會午睡!那麼,怎麼午睡才科學?



1、誰不午睡誰吃虧,千萬不要小覷午睡

『午睡運動』這件小事已經被德國寫入法律,由政府強製實行。



午睡威力為何如此之大?







午睡是健康充電的最佳武器,經過上午高強度的工作

如果中午不休息一下的話,下午工作的效率很容易「打折」。







2、午睡一刻你得到了什麼呢?

壓力,緩解了

高壓下的生活,想喘下氣都難。

而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法!

找個安靜舒適的地方躺一會,能夠幫助人們保持心境平和

有效抑製情緒波動以及壓力導致的細胞衰老,睡醒後,繃緊的神經也得以緩解。





效率,翻倍了

不止是現代人有午睡的習慣,古近代名人也熱衷於午睡。



英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡,達文西也多虧了午睡對精神的恢復。

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其中研究表明,過於疲勞的人午睡之後,工作效率能夠翻一倍,高出原來13%。


記憶力,增強了

許多人都對午睡進行了係統研究,發現午睡的人在測試中反應變得更加敏捷和準確

午睡不僅可以消除疲勞,還能提高記憶力,防止大腦被過度耗盡。



好的午睡後,一目十行並非難事!



創造力,敏銳了

工作時間長了,人們很容易走進『死胡同』,同一個問題怎樣也想不出一個所以然。



但是午睡有助於神經係統的休息,大腦運作恢復正常

因此,短時間內就能全面打開你的思路,讓你迅速走出工作僵局。





大病小病,不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心髒病的風險,

這可能得益於午休能舒緩心血管係統,並降低人體緊張度

另外,工作壓力超重會使人的血壓升高,而午睡片刻則會有助降低血壓。





身材,苗條了

最令女性們欣喜的就是『苗條』的方法,尤其是不用動的減肥方法

睡眠被強製剝奪,會導致身體不進食也發胖,患癌症的可能性更高。



而除了健康飲食和運動鍛煉,有了維持身材苗條的新秘方:午睡

 








3、瞧瞧你的『午睡表情』,你睡對了嗎?



伏案而睡?錯!





簡單地說,也就是趴在桌子上睡。

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因為中午休息時間較少,公司地點與家的距離較遠

因此,午休也就只能無床而休,趴著休,這是很多人的硬傷



危險指標:面癱、視力模糊、折腰。





趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓

兩臂、臉部、手腳都發麻,這下『面癱』是來真的了。





如果壓迫到眼球,就會出現暫時的視力模糊,

長時間如此,會形成高度近視,甚至演變成青光眼。





當然,趴著肯定沒辦法維持正確的坐姿,脊椎無法舒展

很可能會導致腰椎間盤突出,變成『折腰』一族。







戴隱形眼鏡入睡?錯!





很多女性因為工作關係,都會佩戴隱形眼鏡

在中午飯後睏意來襲,但是就那麼一丁點休息時間,也來不及摘掉

乾脆戴著隱形眼鏡午睡。





危險指標:流淚、視力模糊、乾眼病



戴著隱形眼鏡午睡醒來時,會感覺眼睛莫名流淚,並且視力模糊不清。



而人們閉眼的時候氧氣是通過血管滲入,而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑

眼睛『呼吸不暢』,細胞缺損,稍有不慎易引發感染,導致乾眼病、角膜潰瘍等。







靠著鍵盤上睡?錯!





你可能不知道,在電腦的所有組件中,顯示器的輻射最大。



電腦主機的輻射量約為顯示器的30%,普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。



而鍵盤離頭部最近,腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。

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危險指標:心煩焦慮、大腦遲鈍



長期趴在鍵盤旁邊午睡,長時間、零距離的接觸,

這樣的午睡不但會影響到心情,導致焦慮不安,更甚之會引起植物神經功能紊亂,

大腦細胞有所損傷,影響大腦反應速度。







4、到底午睡怎麼睡才對呢?

科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具

和午睡醒後的反應來判斷,既然要睡,誓將科學午睡進行到底!







飯後馬上午睡,小心鬧胃病

午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、全身發懶,意誌力不夠堅定的人就立馬午睡。



但是這樣飯後馬上午睡,這時候大量的血液流向胃,大腦供氧及營養明顯下降,

會引起大腦供血不足,嚴重的則可能產生反流性食管炎。





最佳時機:中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應該活動10分鐘

以便食物消化;再先休息20分鐘左右,然後進行午睡最合適。











午睡要有正確睡姿,放鬆全身

伏案而睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。



這樣不但不能達到午睡的神奇效果,還會引起不必要的職業病!



正確睡姿:在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭,以免減少頭部的血流量

另外,雙腳可以適當找地方平放,有利於全身的血液循環,放鬆下半身。











『午睡三寶』,給自己一個優質午睡

午睡三寶:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞



午睡充氣枕或者棉枕,可以避免臉部神經被壓製,保持血液通暢

而一般辦公室都不會關燈睡覺,對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。





午睡時間不長,害怕噪音幹擾的人最好自備防噪音耳塞

為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。







別急,午睡醒後請慢起







午睡醒來後別馬上起來,先慢慢移動身體,腰板坐直,活動一下手腳以及頭頸部位,過幾分鐘再正式進入工作狀態。







午睡超過一小時,睡了等於白睡

春日暖陽,人就懶洋洋。

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很多人一旦陷入深度午睡,雷打不動。



可是,這裡要給你提一下醒,如果午睡超過了一個小時,

你睡了也是白睡,可能還會頭暈腦漲,無法專心工作。





午睡時間不宜過長,20-30分鐘左右為宜。



對大腦來說,睡眠是最好休息時間,短短的20分鐘就足夠了。






人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠,30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠

大腦的各中樞神經的抑製過程加深,體內代謝過程逐漸減少

若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。





另外,如果中午午睡時間太長,晚上反而導致失眠

這樣又會影響第二天的工作和學習效率,這種惡性循環,會嚴重破壞人體正常的生物節律。


 

 

 

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