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【辦公室動一動】活動腹肌 滅肚腩漸進4式
【辦公室動一動】活動腹肌 滅肚腩漸進4式

【辦公室動一動】活動腹肌 滅肚腩漸進4式

 

 
 

【辦公室動一動】活動腹肌 滅肚腩漸進4式 觀看人數:367  

 

不 論男女,肚腩,從來都是天敵,但它卻老是如影隨形般,困擾著不少常坐在辦公室的你我他。這種人們常說的「中央肥胖」,不但有礙觀瞻,

如果是脂肪積聚形成肚 腩,更是有損健康。另外,經常坐,腹肌少活動,也易有肚腩。注意飲食是首要關鍵,還要注意坐姿,坐深一點、

腰背保持挺直也有助抗腩。 當然,做運動也不可省略,每天花一點時間,只要站著或坐著,讓腹肌動一動,也能與肚腩對抗。超簡單,在辦公室也可進行!

靠牆收腩

背部緊貼牆壁站立,收緊臀部,用力令臀、背、腿、腰及頭等各部分盡量貼牆,維持這狀態15分鐘。

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站著扭扭腰

站直,挺胸收腹,腳微張至與肩同寬,手叉腰,然後左右扭腰,扭時記緊要腰部用力。每次做100下,要每天都堅持。

手肘碰膝

端坐椅子,背部挺直,雙手手指交疊,放於後耽,曲起身體並抬腿,以左膝碰右手肘,完成後腰再挺直,以相同方式令右膝碰左手肘,重複動作。

椅上提腿

這是個更有效的高難度動作。坐於穩固的椅子前半部,雙手捉緊椅子兩邊,背部挺直離開椅背。雙腿保持屈曲,並提起,讓大腿貼近腹部,維持姿勢幾秒,放鬆再做。

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