12個隨處可做的簡單運動,讓你不用上健身房也能瘦身!!最後一個真的好簡單!

 

 

 

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12個隨處可做的簡單運動,讓你不用上健身房也能瘦身!!最後一個真的好簡單! 觀看人數:295  

 

相信想減肥的人不願意運動的原因,不是健身房太貴,就是不想花錢買健身器材。

以下有12個不用花錢就能塑身的運動,只需要身體哦!!當然,有瑜珈墊會更好哦!有瑜珈墊的快點拿出來攤平!

1. 伏地挺身


 

做這個動作時,要注意雙手與肩膀垂直、雙腿打開與屁股同寬,保持背部一直線,且伏地時,手肘向身體處彎曲。

若是覺得動作太困難,可以把腳打開一點,身體會比較平衡哦!

2. 棒式

雙手垂直撐在肩膀下,身體成一直線,雙眼直視地板或雙手之間。這動作可以訓練核心肌群,全身肌肉都會用到。如果想要加強訓練,可以改成手肘撐地。

3. 曲膝橋式

躺在地上屈膝,雙腳與屁股同寬,維持腳趾向前,然後用腳後跟和腹部力量向上挺。

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4. 蜘蛛跨步

先做出棒式,然後右腳踏在右手外側,要踏實,不要只是腳尖,之後回到棒式換左腳。要注意跨步時肩膀不要跑掉,也不能讓屁股垂下來哦!

5. 棒式加強版

先做出棒式,然後右手輕拍左肩、左手輕拍右肩。這個姿勢可以訓練平衡和手臂力量。

6. 深蹲

雙腳與肩同寬,深蹲到自己的極限後再站起。要注意深蹲時,膝蓋不要超過腳趾、重心也不要向前,但眼睛要直視前方。

7. 左右跨步

跨步時,保持下巴抬高,盡可能下壓跨出去的腿,但是不要讓膝蓋超出腳趾。

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8. 深蹲跳

深蹲到極限時向上跳,要注意深蹲時,雙手持平向前伸直,跳躍時吐氣,雙手自然向後滑。

9. 跳躍弓箭步

維持前腳彎曲90度,盡量下壓至後腿膝蓋不會碰到地上。注意只要輕跳,不需要用太大力氣哦!

10. 單腳硬舉

收縮核心肌群,抬腳時,腳尖指向地面。注意維持身體成一直線,不要為了碰到地板硬做,否則會傷到背部。不要交互做,集中做一邊,比較有效果。

11. 雙手爬行

雙腳和背部都要打直,只有腰部彎曲。回到站立姿勢前,臀部抬得越高越好。如果柔軟度沒那麼好,彎腰時應慢點,避免受傷。

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12. 後跨步

站立姿勢後跨,前腳下壓90度,把身體重量平均分配於兩隻腳,然後用前腳力量收回後腳。

 

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