睡覺前的瑜伽  10分鐘一個禮拜有感

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

睡覺前的瑜伽  10分鐘一個禮拜有感 觀看人數:1698  

 

每晚臨睡前,

花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,

就能實現你的夢想。


「世上沒有醜女人,只有懶女人」,


勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬...

趕緊來看看吧...

瑜伽大師們說,生活即是修煉,

吃飯睡覺也是修煉。

要想修煉成氣質女人,老嚷嚷是沒有用的,

找一套適合自己的修煉方法,才是當務之急。

「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,

有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

雖然這些並不是很高難度的動作,

但在做的過程中,

還是要根據自己的能力慢慢練習,


避免身體拉傷。」

教練陶陶在示範的時候,
一直強調初學者要平心靜氣,量力而為。

sponsored ads
sponsored ads



看到我瞠目結舌的樣子,她笑著說,
「這些動作都是很經典的身心雙修動作,
每個人都可以練習,只要持之以恆,
就能練出好氣質!」

 好吧,讓我們一起拋開雜念,
 隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和…….


1. 束角式

    功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;
    同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,
    調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

    端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。
    雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。

14584647548430.jpg

以下圖片來源

    吸氣,抬頭,伸展脊柱。
    呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,
    保持正常的呼吸一分鐘。

14584647543578.jpg

    盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

sponsored ads
sponsored ads


2. 脊柱扭動式

    功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;
    在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,
    有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。
    滋養神經係統。

    收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,
    使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

14584647544382.jpg

    吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。
    呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;
    正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

1458464754622.jpg

    轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
    貓伸展式功效:柔軟靈活脊柱,
    減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,
    緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

sponsored ads
sponsored ads


    雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

14584647543868.jpg

    吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
    呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,
    低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。
    重複整套動作十個回合。

14584647553919.jpg

    注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

14584647554802.jpg

3. 蜥蜴式

    功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。
    糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

    雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,下額貼床。

14584647556533.jpg

    吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

sponsored ads
sponsored ads



    呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
    呼吸平緩,保持10-15秒。

14584647557484.jpg

    移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,
    重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地面;
    讓大腿始終與地面垂直。
    


    雙腿背部伸展式功效:
    對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,
    改善消化功能。同時可以按摩心臟,
    促進下半身的血液循環。
    滋養生殖係統,提高性的控製能力。

    端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。

14584647556236.jpg

    吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,
    上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。
    正常呼吸,保持至少一分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


    注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
    坐角式功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,
    幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。
    改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

14584647555272.jpg

    坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

145846475536.jpg
    吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。
    呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。
    將腹、胸、下巴依次貼於床面。
    保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。
    整個過程,脊椎必須保持伸展。

14584647559240.jpg

    「坐角式」有幾個難易不同程度的變化,
    初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。
    要補充一下,瑜伽是一種修身養性的體能訓練,
    每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效,
    在我們練習時可以參照圖片,
    做到自己的最大極限即可,
    久而久之,不斷拉伸我們的筋骨,
    我們會慢慢達 到圖片標準姿勢,希望大家借鑒。


注意事項

    所謂睡前瑜伽並不是要求一定要在床上練習,

    瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的選擇,

    這些動作早上亦可以做,

    並且可以不斷提升我們的氣質,望大家喜歡。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作