現代人屁股越坐越大!想練就好臀型,每天只要做這「5個簡單招式」,就能徹底改變你鬆弛的大屁股!

 

 

 

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現代人屁股越坐越大!想練就好臀型,每天只要做這「5個簡單招式」,就能徹底改變你鬆弛的大屁股! 觀看人數:1288  

 

(source:shutterstock)本文圖片皆出自同處。

有些人,天生的臀型就很美,有些人,就需要天天上健身練身材,

但無論你是前者還是後者,想練美美的臀型,你可以靠這幾個簡單的動作來達成!

1.深蹲

深蹲絕對是訓練好臀型的利器之一!

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2.弓步

弓步可以緊實你的臀部,訓練你的核心肌群,讓你的腹肌不會垮。

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3.地板舉臀

地板舉臀可以靈活臀部的肌肉,強化腿部的筋骨,甚至如有長期背痛問題的人,做這個動作,能夠有效減緩疼痛。

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4.單腳舉臀

地板舉臀的進階版,臀部肌肉、腿上筋骨、核心肌群通通在這個動作裡,會訓練到。

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5.驢踢

驢踢主要是訓練臀部的兩大肌肉,一個是臀大肌,另一個是外展肌。

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尤其現代人的工作,經常是坐在辦公室裡一整天,臀部脂肪越積越多,或是呈現鬆垮的狀態。

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想練就緊實臀部肥肉,一定要把這幾個招式學起來!

 

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