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【五種食物,別晚上睡前吃】危害身體健康,千萬注意,很多人都有這個毛病!
睡眠質量的好與壞,與其三餐飲食極為重要。尤其是晚餐,更是重重之重。所以,自古以來才有「早上要吃得好 中午要吃得飽 晚上要吃得少」的古話。

【五種食物,別晚上睡前吃】危害身體健康,千萬注意,很多人都有這個毛病!

 

 
 

【五種食物,別晚上睡前吃】危害身體健康,千萬注意,很多人都有這個毛病! 觀看人數:602  

 

睡前不管多餓,都不要吃…?
睡眠質量的好與壞,與其三餐飲食極為重要。尤其是晚餐,更是重重之重。所以,自古以來才有「早上要吃得好 中午要吃得飽 晚上要吃得少」的古話。


晚上之所以要吃得少,是因為自古以來就有「胃不合則臥不安」的說法。
當然了,晚上不僅要吃得少,其實還要吃得對。
那麼,究竟晚上吃什麼有利於睡眠,而哪些食物會讓你夜不能寐呢?
據稱,睡前不能吃的五種食物,
否則可能讓你整晚都睡不好覺。

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睡前飲食要注意什麼?
很多人都有一種習慣,喜歡在晚上吃點東西,
就健康來說,尤其是晚上九點以後,
吃東西對健康是非常不利的。


睡前不能吃的五種食物
1、重口味的東西
重口味的東西,也就是指必須控製鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸後,就會開始進行中和。
吸收了鹽分過多的飲食後,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。


2、大量的牛奶或花草茶
許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。

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過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。


3、甜食
就 醫學方面的分析來看,在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減 肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭髮育,並有分解脂肪功能的荷爾蒙。


4、油膩的東西
油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。

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隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝取為佳。


5、酒類
常常說飲酒後睡覺,睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑製中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於休眠的狀態,所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑製作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑製,解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

飢餓感來襲,排除掉上面不適宜吃的食物,


我們應該吃什麼些什麼好呢?


1、排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決飢餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。


2、牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。

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3、飽腹粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。


4、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除幹擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。


5、紅豆湯
原料:適量紅豆、少許陳皮。
做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾凈後放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘後加入陳皮,煮沸熄火即可。


6、香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會「無毒一身輕」嗎、

當然,我們提倡的是,儘量不要深夜吃東西,
不僅僅是因為深夜進食肥胖問題,還有健康方面的擔憂,大家務必重視起來。

 

 

 

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