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痛死了 ! 跑一跑側腹就會痛到凍美條!來教大家6個快速緩解的方式!
一定也有很多人和小編有同樣的經驗!有時候跑一跑,側腹就會痛到想直接躺下了啊!

痛死了 ! 跑一跑側腹就會痛到凍美條!來教大家6個快速緩解的方式!

 

 
 

痛死了 ! 跑一跑側腹就會痛到凍美條!來教大家6個快速緩解的方式! 觀看人數:769  

 

一定也有很多人和小編有同樣的經驗!有時候跑一跑,側腹就會痛到想直接躺下了啊!
難道從此就要敗給那股痛到哭爸的疼痛不再跑步了嗎?今天就是要來教大家6個快速緩解的方式!在此之前,讓我們先來看看它的真面目吧!
這個症狀其實被稱為「運動相關的短暫腹痛」。

       
有些研究認為,無論在運動前或運動時喝了高糖果汁或高滲透壓的飲料(像是大家都喜歡的舒跑、寶礦力或是Fin),就有可能會造成發作。
還有另外一種說法是,在運動過程中,橫膈膜和內臟(特別是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸,如果呼吸的頻率沒有配合好,便會導致抽筋。
肝臟位於腹腔右上區塊,當你踏出右腳並吐氣時,一方面橫膈膜上移排氣,另一方面肝臟又因右腳踏出而下墜,在橫膈膜和肝臟之間的韌帶會產生較大的痙攣。
既然知道成因,就可以安排出解決方法囉!     
方法/步驟
在運動之前,確保腹中的食物已經消化。
        
避免運動前、中再飲用高滲透壓飲料。

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小編知道這很難~不過忍一下吧!
        
運動前確實做好下面這組暖身運動。擡起單邊手臂向上伸展,並偏向相反邊,停留30秒,再回到原位。反之亦然。
踏左腳時再吐氣,並放慢你的腳步。
還是很痛的話,停下你的動作。深呼吸並按摩或按壓疼痛的部位緩解疼痛。

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如果這樣還是痛到不行,那可能是其他地方出問題,還是趕快去找醫生吧!
下次再痛出來就知道怎麼解決了吼!不要趁機就走到旁邊休息了(力指)
雖然小編因為討厭那個痛,所以現在都用快走的...比較好一點XD
從小跑步到現在大家一定有過這樣的經驗!在跑步過程中左上邊或右上邊的腹部突然出現劇烈的疼痛。痛的你馬上放慢腳步,臉上流露出難過的表情只能無奈的用走的。為什麼會有這個現像,你是不是懷疑自己的內臟出了什麼問題?原來這是橫隔膜抽筋造成的疼痛(目前一般公認的原因)。
        
跑步時如果呼吸太短太急,讓橫隔膜長時間處於緊繃狀態,久了之後它就跟肌肉一樣會抽筋。當然有些人還是認為是內臟的問題。
造成運動時腹部疼痛像現有以下幾點原因:        
一、呼吸肌痙攣
因為人體主要呼吸肌是肋間肌和膈肌,當運動劇烈,肋間肌或膈肌發生痙攣時,就會疼痛,一般部位在肋部,發生的原因多為在運動中未注意深呼吸或呼吸過急促,另外準備活動準備不充分,心肺功能不能適應肌肉工作的需要,導致呼吸肌缺氧,也會加劇疼痛。
一般認為,側腹痛是因呼吸肌在運動時血流不足,而形成的缺氧性疼痛,所以側腹痛的主要發生在停止運動一段時間,重新開始接受運動訓練的初期,或偶而參加身體活動的人,經過一段時間的跑步訓練或呼吸調節訓練,即不會再有側腹痛出現。
        
二、出汗太多
運動時身體會大量的排汗,體內鹽分則隨著汗排出而喪失,引起腹直肌痙攣。

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因而在夏季鍛煉時,應該避免在太陽下,長時間的做一些劇烈運動。
        
三、飯後立即進行劇烈運動
右側腹部疼痛來自肝臟和脾臟的問題,而左側腹部疼痛則是因 為胃、腸等器官。胃和肝臟並不是直接從食物中得到熱量,它們和肌肉一樣都是從血液中獲取養分作為動力的來源。飯後30分鐘是胃部血液流量最大的時候,接著 肝臟再將胃部消化的養分搬運過來儲存。所以飯後不到3個小時就進行跑步運動的話,肌肉和消化器官會互相搶奪血液,引發內臟虛血,這是產生側腹部疼痛的主要原因。
四、其他原因
運動時的呼吸節奏沒掌握好,運動速度過快,運動前進食過多、過雜或在饑餓中參加運動,以及外界溫度過低也會引起腹痛。
萬一你真的跑步的時候發生腹部疼痛該怎麼辦?        
1. 立刻停止運動。
2. 向前彎曲用手指深壓肋骨下方的上腹部肌肉。
3. 作最大的呼吸動作將肺內的空氣盡量排乾淨。
4. 把手臂往上舉得比頭更高盡量往後伸。

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如果真的痛得很嚴重都沒有好轉的話,還是去看個醫生吧!說不定是其他的問題。
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