還在斤斤計較卡路裏?「纖維」才是成功減肥的關鍵!吃對「激瘦纖維」消化好,自然瘦、病不來!

 

 

 

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還在斤斤計較卡路裏?「纖維」才是成功減肥的關鍵!吃對「激瘦纖維」消化好,自然瘦、病不來! 觀看人數:341  

 

人人都知道「纖維」是日常飲食當中不可或缺的一項營養。它同時也是幫助達到減肥的關鍵。但不幸的是,多數的人都沒有獲得足後的纖維。

根據《Women's Health Magazine》網站的報導,美國專業營養師Keri Gans提到,一般女性每天應該攝取25至30克的纖維,約是7顆蘋果、或12杯花椰菜、或7.5杯燕麥片的量。

藉由食用完整的食物(而不是纖維補充劑)來得到的纖維可以幫助維持飽足感、減少進食欲(等同於攝取的熱量變少),因為纖維和碳水化合物相比消化速度相對較慢。

除此之外,攝取的纖維對於維持健康的消化係統十分重要,能避免便秘和腹脹。

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營養師Keri Gans說道,在日常飲食中加入纖維的攝取的另一項好處就是能促進健康的減肥,如水果、蔬菜和全穀物。對於想要減肥的人來說,比起斤斤計較卡路裏,更重要的是攝取充足的纖維。另外,每餐都應攝取足夠的纖維,而不是在某餐集中就把一日需要的纖維攝取完。

營養師Keri Gans指出,每餐都應該包含至少8克的纖維。為了達到每日攝取30克纖維的目標,可以食用如梨子與酪梨(約有6克纖維)當作點心。

為了增加纖維的攝取量,可在日常飲食中添加燕麥片(每杯約有4克纖維)、藜麥(每杯約有5克纖維)和大麥(每杯約有32克纖維)。

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想更一步提升纖維攝取量,可食用纖維混合物,如奇亞籽(每28克約有10克纖維)和鷹嘴豆(每杯約有36克纖維)。

 

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