請稍候網頁載入中:
「腰痛」的元兇是「脊椎不正」!一分鐘學會「腰展運動法」,拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身!
經常「腰痛」嗎?腰痛是骨科與復健科最常見的症狀之一,除了骨骼老化之外,長時間的久坐、久站'姿勢不良,都是造成「腰痛」的元兇,還可能提高肌肉拉傷,甚至椎間盤突出的風險

「腰痛」的元兇是「脊椎不正」!一分鐘學會「腰展運動法」,拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身!

 

 
 

「腰痛」的元兇是「脊椎不正」!一分鐘學會「腰展運動法」,拒絕腰痛、骨盆歪斜、「坐骨神經痛」上身! 觀看人數:10126  

 

經常「腰痛」嗎?腰痛是骨科與復健科最常見的症狀之一,除了骨骼老化之外,長時間的久坐、久站'姿勢不良,都是造成「腰痛」的元兇,還可能提高肌肉拉傷,甚至椎間盤突出的風險。另外,久坐及姿勢不良對臀部肌肉和坐骨神經、下肢關節都有嚴重傷害,更容易造成肌肉緊縮與壓力。

舒緩久坐造成的肌肉緊張及姿勢不良,最好的方式是進行簡單的伸展動作,以下是兩個最簡單的伸展姿勢:

坐姿扭轉

STEP1
盤腿坐姿,右小腿彎曲貼地,左腳跨過右腿外側,腳掌貼地,左手按在臀部後方

STEP2
吸氣,右手朝天花板延伸、拉長脊椎,將軀幹朝左方扭轉,視線看向左後方,保持呼吸5-8次

STEP3
保持姿勢若幹秒後呼氣,將身體轉回原位,換方向進行。

動作效果
注意脊椎不可彎曲,這個動作可以緩解頸部、背部、腰部、髖部的疼痛感,還能刺激消化。小腿無法屈伸者可用伸直方式代替,手肘無法彎曲也可伸直。

鴿式伸展

STEP1
右膝在身前彎曲,左腳向後伸直,臀部坐地,兩手推地,十指張開,背部挺立,讓胸腔、髖部、臀部得到伸展。

sponsored ads
sponsored ads


STEP2
身體往下延展,用手肘撐住地面,手掌向上。

STEP3
呼吸,讓尾骨延伸出背部,額頭貼地,保持呼吸1分鐘左右,換邊伸展。

動作效果
鴿式有助於舒緩臀部肌肉,並且伸展到梨狀肌,有調節骨盆與舒緩坐骨神經痛的作用。

參考資料:http://www.mindbodygreen.com/0-18810/how-to-prevent-lower-back-pain-in-10-minutes-or-less.html

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作