50歲後身體老化加速!50歲60歲70歲防衰老,就要多吃這些食物!抗衰老,增強免疫力,延長壽命

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

50歲後身體老化加速!50歲60歲70歲防衰老,就要多吃這些食物!抗衰老,增強免疫力,延長壽命 觀看人數:34895  

 

50歲後身體老化加速!50歲60歲70歲防衰老,就要補這些~

14812673106288.jpg

人過中年,身體機能自然退化,人體對維生素和礦物質的吸收效率降低,為了改善這種情況,就需要有針對性地補充一些營養素。

那麼,50歲、60歲、70歲分別應該補充些什麼營養素呢?近日,美國《AARP》雜誌就介紹了各年齡段老年人需要加強補充的營養。一起來看看吧~

50歲

1,補鈣、維生素D50歲後,骨質流失加快,尤其是女性。老年人缺乏維王素D時,骨質疏鬆發生率高,易發生骨折。建議這個年齡段的男性每兩天補充600國際單位的維生素D和1000毫克的鈣,女性補鈣應達到1200毫克。

sponsored ads
sponsored ads


14812673101986.jpg

良好的含鈣食物:牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭等等。補充鈣的同時也應該注意維生素D的補充,因為維生素D能促進鈣的吸收,多曬曬太陽,或者吃點魚肝油都是不錯的方式。

2,歐米伽3脂肪酸《醫生的排毒飲食》作者,註冊營養師克莉絲汀·格布施泰牸表示,歐米伽3脂肪酸對減少人體各重要器官的發炎風險有重要作用。它抑製肝內脂質及脂蛋白合成,能降低血漿中膽固醇、甘油三酯。專家推薦,每日補充劑量為1000毫克(包括EPA和DHA)。

1481267310661.jpg

良好食物來源有:亞麻籽油、核桃、鮭魚、毛豆。

3,益生菌益生菌想必我們都不陌生,通過補充益生菌,可以改善腸道環境,增強人體對養分的吸收效率。還可以增強我們的免疫力,延長壽命。建議每周安排幾天補充10億~100億CFU單位(菌落形成單位)的益生菌。

14812673109392.jpg

良好食物來源有:酸奶、泡菜、乳酪、開心果等。

sponsored ads
sponsored ads


60歲

1,補維生素B12維生素B12對於維持健康的神經細胞和紅細胞非常關鍵,缺乏維生素B12輕則導致疲勞、眩暈,重則會引起神經損傷、貧血和癡獃。 維生素B12多存在於動物食品中,因此科學家建議素食者和老年人尤其要注意多吃富含維生素B12的食物,以彌補膳食中維生素B12不足的缺陷。因此,建議老年人每天要補充2.4微克維生素B12。

14812673108587.jpg

良好食物來源有:貝類、動物肝臟、海魚、牛肉等紅肉。

2,歐米伽3脂肪酸、維生素D和50歲的人群一樣,60歲也建議補充這兩種營養元素。

sponsored ads
sponsored ads


歐米伽3的推薦補充量仍為每日1000毫克(包括EPA和DHA),推薦每日補充600國際單位的維生素D。

70歲

1,蛋白質蛋白質是生物細胞形成的基礎物質,可以說沒有蛋白質就不能構成生命體。老人對蛋白質的吸收能力下降,會加快肌肉流失。人體肌肉流失量一旦超過10%,免疫係統就會失常。

14812673105331.jpg

此外,蛋白質營養不良催生了老年人常見疾病和不良健康狀況,極易導致疾病感染性增高,加快了組織器官的衰老速度。因此,推薦70歲以上老年人每日補充20~30克乳清蛋白以增加人體蛋白質。

良好食物來源有:牛肉、雞肉、大豆、杏仁、雞蛋。

2,維生素B12、維生素D70歲以上老年人提倡使用營養補充劑補維生素B12,推薦攝取量為每日2.4微克。維生素D補充量應提高至每日800國際單位。

補充這些營養元素對老年人身體是非常重要的,知道了以後可不能忽略了。

sponsored ads
sponsored ads


發給你關心的人吧,也告訴他們補充這些營養元素的好處哦~

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作