拋開這些煩惱吧~此次介紹僅需1週就能瘦身的超效訓練。
大腿瘦身+消除腫脹!
1.仰躺,手放到身體兩側。
2.腿向上方舉起,地板和腿呈垂直方向(L型)。將雙腳的腳跟併在一起,腳尖向外。
3.將舉著的雙腿盡可能用力向兩邊分開。
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4.分開後再慢慢回到原位。做這些動作時要有意識向大腿內側用力,效果更好。
5.“打開後閉合”這樣的動作連續做上30~50次。
消除小腹的訓練
1.仰躺。
2.雙腳併攏或者將雙腳交叉,慢慢舉起離地面幾厘米左右。
3.一邊伸展膝蓋,一邊將雙腳傾斜45°~60°。
4.腹肌用力慢慢把雙腿放下,注意在離地面2的高度時停住不動。
12~15次為一套動作,每天堅持做2~3套。
矯正O型腿的訓練
1.仰躺後抬起膝蓋,雙膝之間夾一個靠墊或者球。(這是基本姿勢)
2.抬起腰部,讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。
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之後,收腰將身體恢復到基本姿勢。抬腰收腰的動作反復進行10次。
3.按照2的步驟保持抬腰的狀態,這次用雙膝擠壓球(或者靠墊)。雙膝向內用力擠壓15次,至球(或者靠墊)變形。
4.3的步驟結束後,這次按照2的姿勢向雙膝內側用力,保持10秒鐘左右。
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以上是1套完整的訓練療程,所需時間約2分鐘。一天做1套即可。
打造小臉的訓練方法
1.將左手大拇指的側面用力壓入左顎內側。
2.同時右手將左側鎖骨往下用力按。
3.再做另一邊。
這個訓練可瞬間讓大臉變小臉哦!(但是必需堅持做才能提升效果)訓練最重要的就是堅持不懈。
堅持做下去的話,效果一定會讓妳滿意哦!相信就要每天堅持,妳的努力才會有回報。
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