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坐著就能瘦的瘦身操,學起來就可以把肚子和腿都坐瘦!
上班族長久坐辦公室,最擔心的問題就是長肉,所以想要擁有完美的身材是很難的,這也就成為廣大上班族男女們...

坐著就能瘦的瘦身操,學起來就可以把肚子和腿都坐瘦!

 

 
 

坐著就能瘦的瘦身操,學起來就可以把肚子和腿都坐瘦! 觀看人數:1113  

 

上班族長久坐辦公室,最擔心的問題就是長肉,所以想要擁有完美的身材是很難的,這也就成為廣大上班族男女們的瘦身難題了!

今天來跟大家推薦一款瘦身操吧!讓大家不要擔心坐著也長肥的問題了!一起來試試吧!

動作一:緊實小腹,按摩內臟

揉搓脊骨中心,從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉,重塑小腹線條。將腿抬起的時候,可以彎腰,但在揉搓的過程中,腰部要挺直,伸直背肌才是動作的關鍵。

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1. 抬起一隻腿,放到椅子上,並且盡量靠近大腿。

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2. 伸直背肌,兩手在胸前合掌。

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3. 吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉,90度角的幅度為準。這時,兩手掌用力相互擠壓。

4. 慢慢恢復原始狀態,然後反方向重複動作。

動作二:活動肩胛骨,柔軟全身

放鬆肩胛骨周圍的肌肉,使背部整體變得柔軟,從而能夠提高代謝,同時還有消除肩膀酸痛。

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手臂交叉前,兩肩水平打開,幅度盡量大,這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。

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1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要繞著右腿。

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2. 兩手水平張開,然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。

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3. 接著屈肘,手背重合。

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4. 兩手在手腕處再環繞,然後合掌。

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5. 吐氣,慢慢將上半身前傾。

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6. 停止吐氣,這時吸氣並恢復原始狀態,反方向重複動作。

 

動作三:矯正駝背,消滅拜拜肉

長時間的伏案工作很容易使人駝背,體姿不正最終導致脂肪堆積。

一旦柔軟肩胛骨,將胸腔張開,體溫會上升,促進了新陳代謝,手臂和腋下同時伸展,還可以提神哦!

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1. 伸直背肌,左手抬高到頭頂處。

2. 彎曲手肘,掌心向內。右手扶住左肘,往右邊拉。

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3. 右手繞到背部,與左手相握。然後左手向上,右手向下,反方向拉伸。

注意,肩膀不要跟著上移,背肌也要挺直。反方向重複動作。

動作四:側腹肉肉消失!

手臂抬起向斜上方拉伸,體側和腋下部分同樣會拉伸到。

配合呼吸進行,可以恢復疲勞,提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。

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1. 雙手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。

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2. 左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。

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3. 一邊吸氣,一邊慢慢轉頭,看著天花板,呼吸3下。

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4. 吸氣,恢復原始狀態,再吐氣放鬆雙手。

動作五:久坐不動的臀部和大腿也能瘦

臀部和大腿裏側,不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大,得到鍛煉就能使全身血液更好地循環。要注意,當靠向身體時,胸不要前傾。

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1. 右腿搭在左腿上,端正姿勢。

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2. 兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重複動作。

3. 可以的話,股關節不要用力,用手左右震動股關節。反方向重複動作。

其實,這五個是非常簡單的,對於上班族來說,是很容易就可以做的,但是有一個前提是,一定要堅持把這幾個動作做下去才會有塑身成果!

 

 

 

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