請稍候網頁載入中:
骨質疏松不用吃藥!做好三件事,骨骼強健勝過20歲!
45歲後,身高降低了好幾厘米;經常腰酸背痛腿抽筋,還有全身不固定地方的疼痛;還有人會很容易骨折……當

骨質疏松不用吃藥!做好三件事,骨骼強健勝過20歲!

 

 
 

骨質疏松不用吃藥!做好三件事,骨骼強健勝過20歲! 觀看人數:16584  

 

45歲後,身高降低了好幾厘米;經常腰酸背痛腿抽筋,還有全身不固定地方的疼痛;還有人會很容易骨折……

當我們有這些癥狀的時候,都已經陷入了一種沈默的疾病——骨質疏松!千萬不要小看它,它不只有缺鈣那麼簡單,嚴重的骨質疏松帶來的一係列問題,很可能是致命的!

5億人有這個病,嚴重可引起心梗、腦梗,甚至致命

★ 骨質疏松是什麼?

▲ 左側為正常骨質,右側有骨質疏松的骨質

簡單來說,骨質疏松就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結構退化為主要特征的一種全身性骨骼疾病。


★ 骨質疏松有什麼危害?

◾45歲以後,有些人只是有些駝背,完全感覺不到身體其他的異常;


◾有些人年紀大了,身高會降低,以為是正常現象;

◾有些人經常渾身酸痛,今天腰疼、明天腿疼;


◾還有些人很容易骨折,走路走走著走著,就骨折了……

經過檢查骨密度才發現,已經有了很嚴重的骨質疏松的情況了。容易骨折,是有骨質疏松癥嚴重的後果之一,但尚不致命。


而骨質疏松引起的一係列並發癥,是可能致命的,輕者是骨質疏松癥使椎體骨畸形,腹部受壓,引發的胃腸道疾病;脊柱骨脆弱,臥床不起,引發的肺部感染;還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……

★ 5億人有這個病,還渾然不知!

上海曾發布的一項中國城市居民健康調查顯示:骨質疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之後第四個中國城市居民常見慢性病。

以往人們總覺得骨質疏松是老年病,但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中,有近4成骨量偏低,而這個比例,隨著年齡的增加而增加。

sponsored ads
sponsored ads


60歲後比例超過一半,達到56%,而由於女性更年期體內激素變化的影響,這個比例在女性中要更高。

骨質疏松單純補鈣就夠了?專家:不夠!

我們的骨看似是靜態的,其實其是在一個動態的骨沈積和骨流失的過程中的。骨質疏松就是經過長期的骨流失量大於骨沈積量的一個結果。

但如果我們單純補鈣,即便是吸收到血液中,也不一定會沈積到骨骼中去,不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質的沈積和吸收,還需要其他營養物質的幫助。


西安市紅十字會醫院骨質疏松科主任醫師曾玉紅說,治療骨質疏松,是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。

增加骨密度——專家補骨秘訣送給你

1.這樣曬太陽,甚至強過吃藥

陜西省醫學院附屬醫院骨科醫師袁海光介紹到:補充維D也有自然的替代方法——日光浴。

袁海光說:“如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動,甚至有強於吃藥的說法。”

一般來說,人體15%的皮膚暴露在陽光下時,每天堅持曬太陽不少於30-60分鐘,差不多能夠保障一天的基本需求了。


一天中有兩段時間最適合曬太陽:第一段是上午6時~10時,第二段是下午4時~5時。

sponsored ads
sponsored ads


2.運動,骨質疏松的特效秘訣

骨質疏松在藥物治療的同時,如果配合相應的運動療法,長期堅持做是可以改善骨質疏松狀況的。

承重鍛煉:可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼;骨質疏松患者應避免進行瑜伽、普拉提、遊泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。

平衡鍛煉:

垂直站在穩定性良好的椅子後麵,雙手扶住椅背,分別踮起腳後跟和腳尖各重復10次;每天做一組,熟練後可盡量不依靠椅子。

雙腳離墻約一腳的距離,肩膀、背部、臀部及雙手貼墻,內收下巴和小腹,身體慢慢往下滑動,達到蹲馬步的姿勢,然後慢慢往上滑動,如此重復10次,每2-3周做一次即可。


姿勢鍛煉:對於已經發生駝背的患者可以采取以下鍛煉方式:

坐在固定良好的椅子上,使脖子盡量直直的往後,保持下巴與地麵垂直,平視前方;堅持3-4秒,休息1-2秒,如此重復5次,每天可做數次循環。

sponsored ads
sponsored ads


直立站在一個固定的桌子前麵,臀部緊貼桌邊,頭保持正常位置,雙手叉腰,肩膀向內使勁;堅持5秒,休息,如此重復5次,每天可數次循環。


3.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失

綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品,因為綠葉菜中含有豐富的維生素K,能幫助鈣沈積入骨骼當中。

洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失;而菠菜中富含維生素K和鈣質,可以幫助骨沈積,一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。


看來,要遠離骨質疏松這沈默的殺手,也不難,曬太陽、飲食補鈣、運動,都是我們生活中需要做的事。

只要每天按照這個方法做,你一樣可以在70歲時,擁有20歲的骨骼

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作