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能降下血壓的「5個天然方法」?就算沒有高血壓也該知道這些!
高血壓有多種治療方式,包括藥物治療和改變你的生活方式。高血壓較嚴重的情況下,可以根據醫生開的處方藥...

能降下血壓的「5個天然方法」?就算沒有高血壓也該知道這些!

 

 
 

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高血壓有多種治療方式,包括藥物治療和改變你的生活方式。高血壓較嚴重的情況下,可以根據醫生開的處方藥服用,但通常建議大家改變生活方式,這才是對抗高血壓的第一步。

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什麼是高血壓?

高血壓是一種動脈血壓升高的慢性病症。血壓的升高使心臟推動血液在血管內循環時的負擔增大。

為什麼我會得高血壓?

96%以上的高血壓都是原因不明(可能和體質、遺傳、壓力、飲食、鹽份攝取、體重有關),少數是因為其他疾病(例如:腎臟病)引起。

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高血壓分為兩類

1、繼發性高血壓

主要是由腎臟病所造成,但偶爾也出現因為主動脈狹窄﹑某些荷爾蒙分泌過多,以及與腦垂體腎上腺腎臟腫瘤腦部或血流壓縮有關的病症所引起。


2、原發性(secondary)高血壓

定義是原因不明,不過已經知道很多引起原發性高血壓的重要病因,只要及早排除這些原因也能有效降低血壓。

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高血壓是中風、心肌梗塞(心梗),心衰,動脈的動脈瘤(如主動脈瘤)及外周動脈疾病的一個主要危險因素,也是慢性腎病的起因之一。即使輕度的動脈血壓升高也能縮短期待壽命。改變飲食及生活方式可以改善對血壓的控製並減少相關的健康風險。但如果生活方式改變沒有起效或效用不佳則這些患者常需要使用藥物治療。


不良的生活方式可以對個人的健康產生重大的影響,所以良好的生活方式不僅對身體好,而且也會減少對藥物的依賴。此外,有幾種天然方法可以隨著時間的推移,幫助高血壓患者降低血壓。

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1、多鍛煉

每天進行30分鐘以上的有氧運動,可使收縮壓降低到五個百分點的效果。另外,常鍛煉還有助於增強耐力,並有助於整體健康的生活方式。

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2、補充含鉀的食物

鉀的攝入量增加,能夠降低高血壓患者的血壓。不過鹽也含有鉀成分,但如果吃過量的鹽也會誘發高血壓,所以應降低鹽的攝入量。不過,在平時你也可以通過食物來增加鉀的攝入量,比如香蕉、橙汁或優酪乳,這些食物不僅能增加鉀的攝入量,而且對皮膚也很好。

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3、戒菸限酒

吸煙雖然不會直接影響高血壓,但它會引起患者的血壓達到尖峰值或暫時性降低血壓。如過量飲酒和缺乏運動也會導致患者的血壓升高。

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因此,戒菸限酒可幫助你更好地控製自己的血壓。

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4、減掉多餘脂肪

減肥不僅讓你增加自信心,而且也可以幫助你降低血壓。身體的多餘脂肪會增加心臟的負擔,比如血壓升高。隨著時間的推移,血壓也會隨之而升高,從而容易損害心臟或引發嚴重的健康問題。因此,保持一個健康的體重,能夠幫助你控製血壓,同時可享受健康的生活方式。

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5、學習壓力管理技巧

壓力過大也會導致血壓升高,若想要穩定血壓,必須減輕壓力。在日常生活中,緩解壓力的方法有很多,如:

(1) 瑜伽和呼吸運動就可以降低整體血壓。

(2) 冥想有助於減輕壓力和降低血壓,同時也可幫助改善整體健康。

(3) 減輕壓力也可以通過寫作、聽音樂。

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溫馨小提示:如果以上的方法,還是很難降下血壓,那麼你必須盡快諮詢醫生!採取正確的方式來降低血壓。

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