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高血壓人群在健身時,七個注意事項必須重視
高血壓人群在健身時,七個注意事項必須重視 現在高血壓的人群是越來越多了,而且現在在我國潛在的人群還有很多,當然了形成高血壓的原因很多。總而言之最主要的原因還是因為運動的太少,經常健身和運動的人群,一般

高血壓人群在健身時,七個注意事項必須重視

 

 
 

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高血壓人群在健身時,七個注意事項必須重視

現在高血壓的人群是越來越多了,而且現在在我國潛在的人群還有很多,當然了形成高血壓的原因很多。總而言之最主要的原因還是因為運動的太少,經常健身和運動的人群,一般都會遠離這些疾病的。如果高血壓人群想要通過健身,去維持或者緩解現狀,那麼在健身過程中需要注意什麼呢?

高血壓人群在健身時,七個注意事項必須重視

第一:首先是需要做足夠多的熱身,正常人熱身的時間是在五分鐘左右,那麼對於高血壓人群在熱身的時間那麼就要在十到十五分鐘,畢竟身體有問題,進入狀態比較緩慢,因此需要時間可能更長一些,主要是為了安全起見。

第二:不能做頭低於心髒的運動。比如:槓鈴下斜臥推、上斜板的仰臥起坐等等。

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本身高血壓人群就很容易引起頭暈頭疼的症狀,嚴重者可能引起腦部血管破裂,因此在做健身訓練的時候,一定要注意頭部絕對不能低於心髒,否則會增加腦部血管的壓力。

第三:在訓練的過程中不能憋氣,憋氣很容易導致大腦缺氧以及血壓升高。對於正常在健身訓練過程中都應該去減少憋氣的,高血壓人群在健身訓練中,更不能憋氣了。

第四:不能做等長收縮的運動。這樣的運動基本上在健身的時候很少去做的,做的最多的運動那就是平板支撐了,因為等長收縮會導致周圍的血壓升高,對高血壓人群不好。

第五:不能做爆發力,大重量以及大強度的訓練。這些健身訓練對於正常人都是非常容易受傷的,因此對於高血壓人群這樣肯定是不行的,所以高血壓人群在進行健身訓練的時候,一定要循序漸進,以自己的安全為原則。不可攀比正常人的訓練。

第六:訓練過程中,要多進行休息適當的補充水分,每次小口補充,千萬不可一次喝太多。

高血壓人群在健身時,七個注意事項必須重視

第七:不可用測試心率的方式計算運動強度,一定要使用自覺運動強度訓練表,如果自己感覺不舒服,那麼就需要停止訓練進行休息,不能強迫自己,要完成多大的重量,要完成多少組,這樣做都是非常危險的。

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高血壓人群為了能夠讓自己安全健身,一定要注意以上七大注意事項。

 

 

 

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