平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身

 

 

 

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平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身 觀看人數:111  

 

平衡板瘦身 術 必學6式站立瘦全身

小帕曾經患上子宮內膜癌,在沒有手術、化療、電療、藥物的情況下,開始純素食及運動對抗癌症,結果成功戰勝癌魔。今次小帕就帶來了,在美國非常流的平衡板,教大家輕鬆健身的方法。第1式:站立瘦大腿

平衡板瘦身術002 (2)

難度:1分功效:修緊下半身線條。時間:10-15分鐘看上去非常容易的站立動作,其實下半身少一點力都不行。皆因平衡板,是一塊孤形設計只有一個支撐點的健身用具。

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玩家要靠腹部、臀部肌及大腿肌互相合作,才可以在平衡板上輕鬆站立。就這樣把雙腿張開,站在板兩邊位置,找到平衡點後,便可同時邊煲劇、邊瘦身。

第2式:平衡板上深蹲

平衡板瘦身術003

時間:每次維持20秒以上,做10次。功效:修緊下半身線條及贅肉。站立在平衡板後,把臀部微微向下蹲,同時保持膝蓋不要過腳尖,做出深蹲動作。

第3式:左右轉修腰線

平衡板瘦身術005

平衡板瘦身術004

時間:每邊25下,共4組。難度:2分功效:修緊下半身及腰側線條。當可以站立在平衡板上時,便可以嘗試用腰部的力量,帶動上身轉向兩側。

第4式:板上平板支撐

平衡板瘦身 術20170420_02

時間:初學者可堅持30-1分鐘,熟練後便可自行調節時間。難度:4分功效:全身肌肉鍛鍊。

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在地麵上做平板支撐一點也不易,如果利用平衡板做平板支撐,可幫助大家更容易鍛鍊胸背線條。麵向平衝板趴下,把雙手握緊平衝板兩側位置,腳尖觸地,背部挺直如一塊平板,同時要收腹並維持。

平衡板瘦身 術20170420_01

如果自問有做開運動的你,可試一下利用平衡板來Push Up。

第5式:抬腿修腹瘦大腿

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時間:每邊25下,共4組。難度:5分功效:修緊下半身線條、腰線、背部線條。

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背用平衡板,雙手按平衡板兩邊,腳踭著地同時腹部收緊,用腹、臀及大腿力量,帶動雙腿交替地微微向上升高,再放下。

第6式:輕鬆躺下放鬆拉筋

平衡板瘦身 術20170420_05

難度:0分時間:雙腿完成為一組,每組25次,共4組。功效:放鬆脊椎。把平衡板反轉放在平麵上,把身體躺下,注意要把背部緊貼平衝板板背

 

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