請稍候網頁載入中:
超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!
每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。「世上沒有醜女人,只有懶女人」,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬!好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

 

 
 

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!! 觀看人數:7922  

 

每晚臨睡前,花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作,就能實現你的夢想。「世上沒有醜女人,只有懶女人」,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬!

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和……

1. 束角式

功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step1 端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會陰處。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。

sponsored ads
sponsored ads


呼氣,身體前屈,將額頭儘可能地貼近床麵,保持正常的呼吸一分鐘。

tips:盡量使兩膝靠近床麵,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆

2. 脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經係統。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step1 收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step2 吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

tips:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

3. 貓伸展式

功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

sponsored ads
sponsored ads


超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

sponsored ads
sponsored ads


4. 蜥蜴式

功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step1 雙膝併攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

step4 呼吸平緩,保持10-15秒。

tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放鬆,胸貼地麵;讓大腿始終與地麵垂直。

5. 雙腿背部伸展式

功效:對腹部器官非常有益,強健腎臟,活躍整個脊柱,改善消化功能。同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。

sponsored ads
sponsored ads


滋養生殖係統,提高性的控製能力。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step1 端坐於床上,伸直雙腿,雙腳併攏,雙手抓腳趾。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step2 吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

tips:注意雙腳要保持伸直,儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

6. 坐角式

功效:調整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑,煥發朝氣。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step1 坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。

sponsored ads
sponsored ads


超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step2 吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。

超簡單的睡前瑜伽,躺在床上就能做!每晚只要10分鐘,一個禮拜後的變化讓你自己都不敢相信!!

step3 呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床麵。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。

tips:「坐角式」有幾個難易不同程度的變化,初學者請根據自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦


01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作