暴瘦5公斤,10妙招讓你狂甩肉!

 

 

 

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暴瘦5公斤,10妙招讓你狂甩肉! 觀看人數:89  

 

營養學家認為,無論你控製什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少4.5公斤體重。那麼應該怎麼做呢?看看小編介紹的妙招吧!

一、降低熱量的攝取

營養學家認為,無論你控製什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少4.5公斤體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕4.5公斤體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。

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須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物

專家們指出,每1克脂肪合9000卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4000卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

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然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量

要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控製。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少體重。建議減肥者在廚房放一個體重計,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

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四、多吃流食

通常,流食的製作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕4.5公斤體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕4.5公斤體重。

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但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

五、走掉體重

堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公裏的路程,這樣做可在6個月內減去4.5公斤體重。若在45分鐘內走6.5公裏,則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實,時間是擠出來的。

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心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

六、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少4.5公斤體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

七、固定鍛煉

每週進行3-5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少4.5公斤;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少4.5公斤;遊泳,每週4小時,可在4個月內減少4.5公斤;騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公裏的速度,可在5個月內減少4.5公斤。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

八、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取1500卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公裏散步,則可在3個月內減少4.5公斤體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少4.5公斤體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次,可在3個半月內減少4.5公斤體重。

十、最佳的選擇

根據上述九種方法,製訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控製脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少1000卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公裏,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少4.5公斤體重。開始時就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。

專家指出婦女以每週減0.2-0.5公斤體重最為理想,男性以每週減0.5-1公斤體重為宜。

» 原文網站:http://www.daliulian.net/cat57/node1202961

 

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