要趕走「啤酒肚」,迎來「8塊腹肌」,這三點必須得做到!

 

 

 

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要趕走「啤酒肚」,迎來「8塊腹肌」,這三點必須得做到! 觀看人數:363  

 

要趕走啤酒肚,迎來8塊腹肌,這三點必須得做到

隨著生活條件的不斷發展,飲食逐漸過剩的情況下,國人肥胖率也越來越高,一個非常有意思的現象,在筆者所在的公司中,往往職位越高的男性,肚子越大,有時候低下頭都看不到自己的腳了!這不得不說是非常悲傷的故事。

往往此類人群,不僅肚子大,而且會麵臨比較嚴重的脂肪肝,這是形成肝硬化的一個主要誘因之一!所以想要啤酒肚變成八塊腹肌,這三點建議希望能對各位有所幫助。

第一:應酬後必須消耗,職位越高的人群肚子越大,原因之一就是他們的應酬更多。雖然筆者知道應酬對各位來說就代表著業績,代表著身份。不過我還是希望各位在應酬的過程中,少些喝酒,少些暴飲暴食,如果感覺自己吃多了,務必要跑步一次來消耗多餘熱量,要知道脂肪是一點點積累起來的,每多吃一次,就去消耗一次,維持能量的平衡!

第二:力量訓練,很多男性到25歲後,隨著年齡增長,肌肉也會出現逐級下降趨勢,當肌肉量逐漸減少,基礎代謝相應也會下降。

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不過您的飲食卻維持不變,所以能量逐漸處於正平衡,此時長肥肉就非常正常了。筆者建議各位就抽出10分鐘,做做俯臥撐練練上半身,如果有樓梯,爬爬樓梯一樣練腿!

第三:腰腹訓練,雖然很多教程明確提出不能局部減脂,但適當的進行腰腹訓練,不僅僅能消耗一些熱量,同時可以塑造腰腹形狀,當然這邊想跟各位說明的是,如果你的肚子如同圖1所示,那還是免除這樣的訓練吧!

這幾份腰腹訓練動作相對來說還是比較簡單的,適合於初級的訓練模式,而且可以消耗一些熱量,對於有小肚子的同學而言是非常不錯的選擇。

綜合以上,如果你此時只是肚子有部分肉肉,沒關係,在每次聚會後,跑步釋放多餘熱量,否則一定會胖,且可以經常練習俯臥撐與腰腹訓練動作。

如果你此時肚子已經很大了,建議戒除任何的應酬與夜宵,積極的去進行有氧訓練,至於工作還是身體重要,自己權衡!

文章來源: http://www.how01.com/search/%E7%94%B7%E6%80%A7

 

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