懷孕不再戰戰兢兢!預防流產10大生活重點

 

 

 

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懷孕不再戰戰兢兢!預防流產10大生活重點 觀看人數:648  

 

懷孕時母體跟胎兒之間的連結十分密切,從初期到誕下寶寶的期間,媽咪的一舉一動都可能對肚子裡的寶貝造成影響。從胚胎著床到孕期 20 周是胎兒發育的關鍵期,安胎也成為極為重要的課題,不良的習慣或行為也可能降低寶寶存活率,增加流產的風險。其實預防流產可以從生活做起,適當地改變不良的習慣,並注意飲食和醫療的配合,產下健康寶寶絕非難事!

懷孕前需注意

1.瞭解自己的身體狀況

準媽咪們在懷孕前最好都要先確認自己的健康情形,包括過去的病史與現有的身體狀況或其他慢性疾病,因為這些可能都會增加流產的風險。最好可以做個健康檢查,並配合醫師諮詢,來瞭解自己現階段是不是適合懷孕。

2.調整體質與杜絕咖啡因

在準備懷孕前媽媽們應該先做好身體的管理,將體質調整到適合懷孕的狀態,這樣將來在孕期母體和胎兒才能有較良好的發展。特別注意咖啡因的攝取,懷孕期間最好不要喝咖啡,如果可以的話建議媽咪們準備懷孕前最好也控製一下咖啡的攝取量,否則可能會對賀爾蒙造成影響。

習慣的改變

其實日常生活習慣的一些小改變就可能降低懷孕時流產的風險,就算是一件小事,在孕期也可以是重要的關鍵唷!

TIP1.勿做激烈運動

懷孕期間適當地運動可以讓媽媽們在生產的時候更加順利,不過記得避免做太劇烈的運動,因為這樣會導致體溫升高跟降低提供給胎兒的血液流動,致使流產率增高,相對的從事散步或柔軟體操等運動較為適宜。

TIP2.避免輻射接觸

懷孕期間最好避免輻射接觸,包括手機、電腦等的使用都要格外注意。

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也記得懷孕初期不要做 X 光的檢查,因為這樣可能會造成胚胎畸形,導致胎兒發育上的缺陷。

TIP3.不要自行亂吃藥

懷孕期間如果有感冒等情形發生,切忌自行服用藥物,因為稚嫩的胚胎可能會因為錯誤用藥而導致流產或畸形,建議求取醫師的協助,並使用對胎兒無害的藥物。

TIP4.控製洗澡時間

孕期洗澡的時間不可太長,因其可能造成身體疲倦、頭暈,對於孕婦而言較為危險。此外建議洗澡的方式以淋浴為主,最好不要坐浴,以免子宮充血引起收縮。

TIP5.不擦過於濃烈的香水

香水中的人工芳香劑可能會刺激到準媽媽的呼吸道和皮膚神經,進而引起過敏等症狀,對於胎兒將來的生長發育容易有不良的影響。

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TIP6.勿熬夜

熬夜本來就是不好的行為,在懷孕期間更要特別注意,過於晚睡可能會造成生長激素分泌減少,讓胎兒的發育受到牽連,孕婦本身也會加重懷孕初期症狀而造成不適。

TIP7.儘量不戴隱形眼鏡

孕期淚液分泌會減少,眼睛容易出現乾澀、有異物等不適感,這個時期帶隱形眼鏡容易加重角膜缺氧,也可能因為眼膜小動脈攣縮而導致結膜炎。

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TIP8.放鬆心情

孕期儘量保持心情愉快、避免情緒不安,也不要太過緊張。生活的步調可以放慢、穩定心緒,也不要給自己太大的壓力。懷孕期間如果經常處在不安的情緒中,容易對胎兒的發育造成不良的影響,出生後性格也可能會較為好動、易怒等。

TIP9.不要長途坐車

記得不要長途坐車超過四十分鐘,因為長時間坐著可能會造成內臟下垂,還可能造成腰骨酸痛。假使行車的路較為顛簸,對母體也相當不利。

TIP10.孕期性生活?

懷孕初期原則上不需禁止性行為,但是應要避免不當姿勢或過於壓迫腹部。如果發現出血、腹痛或是破水等現象,應要尋求醫師協助,確認身體狀況後再恢復性生活。

飲食勿忽略

懷孕時飲食是很重要的一環,之前曾經有跟大家提過懷孕時的禁忌食物,這次要再來和準媽咪們來個跟飲食有關的小探討。

▼避開未經高溫消毒的奶製品和生肉

這些可能會造成李氏桿菌和住血原蟲病感染,增加流產的風險。為了避免這種狀況發生,生肉最好都要煮過後再食用,乳製產品也儘量都加熱殺菌後再吞下肚。

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▼煙酒禁止

煙酒對身體本來就可能會有不良的影響,懷孕期間香煙或酒精類的飲品更應該要避免接觸,此外也應該避開會吸到二手煙的場合或地方。

▼補充黃體激素

黃體激素又稱為孕酮、黃體酮等,其為一種女性賀爾蒙,能夠幫助懷孕期間的胚胎形成。有時孕婦流產的情況是由於黃體激素分泌不足所致,所以懷孕的準媽咪們可以在跟醫師或專家討論後看看是否能借著補充黃體激素來降低流產的風險。

▼有機蔬果

儘量選擇不含農藥的有機蔬菜食用,以免影響自己的生育能力。另外全脂未加工的乳製品、富含ω-3 脂肪酸的冷水魚、有機肉類、全穀類與富含纖維的食物等是懷孕期間較好的飲食選擇。

▼避免食用黃豆

孕婦或是準備懷孕的準媽媽最好避開豆類製品,因為黃豆可能會破壞體內賀爾蒙的平衡。此外大豆內含有的異黃酮可能會妨礙精子和卵子的結合,降低女性懷孕的機率。所以在懷孕期間或是懷孕前,媽咪們可以用肉類或牛奶、蛋等來代替豆類食品,以減少風險。

▼減少精製糖的攝入

含加工糖料(精製糖)的罐裝飲料、冰棒、糖果或經包裝的甜點等孕期最好少吃,因為這些糖分會擾亂血糖的平衡,並減弱身體的免疫係統。

看完以上的整理,大家是不是對預防流產這件事更有眉目了呢?各位孕媽咪們要儘量保持樂觀的心情,愉快的心緒和正面的思考可以降低壓力,家人跟朋友的支持也相當重要。

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讓我們以歡喜而溫暖的懷抱來迎接即將誕生的小寶貝吧!

 

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