只需要在睡前做5分鐘瘦腿操 懶人也能快速瘦腿

 

 

 

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只需要在睡前做5分鐘瘦腿操 懶人也能快速瘦腿 觀看人數:64  

 

只需要在睡前做5分鐘瘦腿操 懶人也能快速瘦腿

小編今天要推薦一套懶人快速瘦腿的方法,只要每天睡前做做瘦腿操,幾分鐘時間就達到美腿功效。寒冷的冬季要如何瘦腿才快又有效呢?與其跑到戶外頂著寒風劇 烈運動,不如窩在家裡,睡前在床上完成這套瘦腿操,即使你是懶人,也僅僅只需幾分鐘的時間,就能既快速瘦大腿、瘦小腿,改善腿部曲線。要說瘦腿的最快方 法,莫它莫屬。快來跟小編一起練習吧。

睡前大腿前側健身操

前側運動一︰

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

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盡量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

前側運動二︰

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

睡前大腿內側健身操

 大腿內側運動一︰

雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。

坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

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大腿內側運動二︰

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。

此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

 

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