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年齡與血壓對照表,人手一份,為爸媽,果斷收藏!
我的血壓屬於哪一類?註:老年人降壓不能操之過急,血壓宜控製在140-159mmhg為宜,減少心腦血管併發症的...

年齡與血壓對照表,人手一份,為爸媽,果斷收藏!

 

 
 

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我的血壓屬於哪一類?

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註:老年人降壓不能操之過急,血壓宜控製在140-159mmhg為宜,減少心腦血管併發症的發生。

各年齡段血壓對照表

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血糖診斷、自測標準。

糖友們平時多採用快捷方便的紮手指檢測,因采血為可能含動脈、靜脈及組織液等不同成分的毛細血管血。

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註:孕婦空腹不超過5.1mmol/L。

輕度糖尿病:7.0~8.4mmoi/L;

中度糖尿病:8.4~10.1mmoi/L;

重度糖尿病:大於10.11mmoi/L。

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高血壓朋友降壓的飲食方案

民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。

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①碳水化合物食品

適宜的食品:米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品:蕃薯(產生腹氣的食物)、幹豆類、味濃的餅乾類。

②蛋白質食品

適宜的食品:牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)。

應忌的食物:脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等。

③脂肪類食品

適宜的食品:植物油、少量奶油、沙拉醬。

應忌的食品:動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

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④維生素、礦物質食品

適宜的食品:蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物:纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)。

⑤其他食物

適宜的食品:淡香茶、酵母乳飲料。

應忌的食物:香辛料(辣椒、咖喱粉)酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)醬菜類、咖啡。

適量運動

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運動對高血壓的重要性:有句話說:「年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。」 

運動除了可以促進血液循環,降低膽固醇的生成外,並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。 

運動能增加食慾,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動,才會有幫助。

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有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項:

①勿過量或太強太累,要採取循序漸進的方式來增加活動量。

②注意周圍環境氣候:夏天:避免中午艷陽高照的時間;冬天:要注意保暖,防中風。

③穿著舒適吸汗的衣服:選棉質衣料,運動鞋等是必要的。

④選擇安全場所:如公園、學校,勿在巷道、馬路邊。

⑤進行運動時,切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

①生病或不舒服時應停止運動

②飢餓時或飯後一小時不宜做運動

③運動中不可立即停止,要遵守運動程序的步驟

④運動中有任何不適現象,應即停止

戒煙限酒

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吸煙會導致高血壓。研究證明,吸一支煙後心率每分鐘增加5~20次/分,收縮壓增加10~25mmhg。這是為什麼呢?

因為煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器,反射性地引起血壓升高。

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長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化,小動脈內膜逐漸增厚,使整個血管逐漸硬化。 

同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多,從而降低了血液的含氧量,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。

因此,無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生,有高血壓的人更應戒煙。

不時出現各種報告,有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。

 

 

 

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