「膝關節」35歲開始退化!6個「腳骨舒活運動」提升軟Q力,擊敗「退化性關節炎」!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

「膝關節」35歲開始退化!6個「腳骨舒活運動」提升軟Q力,擊敗「退化性關節炎」! 觀看人數:375  

 

膝關節疼痛影響200萬人

你有「膝關節」問題嗎?根據健保署統計,台灣至少有2百多萬(2,738,547)人為關節病變所苦,其中最常見且影響一般民眾最深遠的,就是「膝關節」的退化及疼痛。

軟骨細胞35歲後開始走下坡

關節是連結骨骼之間的軟骨組織,當軟骨的質量下降之後,就容易形成退化性關節炎,而軟骨細胞在35-40歲之後就開始走下坡。

6個居家運動治療膝關節疼痛

根據國外健康網站《Greatist》的報導,膝關節由於連接著下肢各部位的重要肌肉,如小腿、大腿、腿筋、四頭肌、比目魚肌等等,要確定是哪一塊肌肉造成膝關節疼痛並不是容易的事,專業運動教練Lauren Williams指出,只要每天進行簡單的動作練習,就能保持膝蓋健康,預防膝關節疼痛和退化性關節炎。

1.小腿伸展

▲據《Greatist》報導,小腿伸展有助於減少膝關節壓力

小腿肌伸展可以達到增強肌肉,以減輕關節負擔的效果。首先,找一面牆,彎曲右腳並將腳趾靠在牆上,腳跟及小腿盡量伸直,保持舒展姿勢五秒鐘,左右腳各練習10-15次。

2.網球運動

《Greatist》報導,膝關夾球運動可伸展後腿腳筋

坐姿,右腳彎曲讓小腿靠近臀部,右膝蓋膝彎之間以網球(或瑜珈、按摩球),用小腿及跟腱夾住,這個動作會形成一股力量按摩小腿,用腳跟力量旋轉畫圓,持續練習3分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


3.髖關節運動

《Greatist》報導,髖關節運動可伸展大腿、小腿及臀部

這個動作不但可舒緩關節,還能鍛練四頭肌。首先單腳跪在毛巾墊上,另一腳膝蓋彎曲與地面呈90度。用一隻手抓住跪在地上的腳踝處向臀部深展,每次練習10-15次。

4.側腿肌運動

《Greatist》報導,用滾輪按摩股四頭肌,可舒緩下肢肌肉疼痛

伸展股四頭肌對於膝蓋關節、大腿肌肉,甚至坐骨神經都有舒緩效果。Williams建議使用瑜珈滾輪,首先躺下,右腿下方放置瑜珈滾倫,緩慢地上下滾動,將注意力集中在滾輪所經過的肌肉群上,每一隻腳練習5分鐘。

5.腿筋伸展

▲腿筋伸展可鍛練大腿、小腿的背面腿筋,減少膝關節疼痛

仰躺,左腳伸直,右腳向上抬高,用彈力阻帶繞過腳底板,雙手用力拉伸,每一次練習5秒鐘,至少練習10-15次。

sponsored ads
sponsored ads


6.抬腿運動

▲據《greatist》報導,抬腳運動簡單又有效,是舒緩膝關節壓力的有效動作。

簡單的抬腳運動,就可以舒緩股四頭肌的壓力。首先仰躺,一隻腳屈膝,另一腳抬高約30公分,向外轉動(指整隻腳向右或向左伸展,而非直線朝天花板抬高),練習10-15次,然後換腳。

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作