屁股這樣「抬」老化停下來!日本體能教練:4動作搭配深蹲讓身體年輕10歲!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

屁股這樣「抬」老化停下來!日本體能教練:4動作搭配深蹲讓身體年輕10歲! 觀看人數:480  

 

日本女星小嶋陽菜靠著「體後側運動」練出超美臀型,日本運動治療師荒尾裕文說:「練臀部,是讓身體變年輕的最高C/P值運動。」

屁股這樣「抬」老化停下來!日本體能教練:4動作搭配深蹲讓身體年輕10歲!

你知道練哪裡C/P值最高嗎?日本職籃體能教練兼訓練師荒尾裕文,近期提出「體後側運動」對抗老的關鍵影響,並在著作《不老的祕密-練屁股》中分享運動員們每日都在練習的臀肌運動。荒尾裕文認為

主掌髖關節的「臀部肌肉」是所有肌肉中力量最大肌肉之一,有意識地鍛鍊平常少動的後側肌肉,能讓全身肌肉更加平衡,在轉換重心時更穩定,進而養成「上了年紀也能活動自如」的身體。

「深蹲」外,還要加練「體後側運動」日常生活中我們比較常使用到身體前側肌肉,例如非常普及的「深蹲」,通常是大腿前側肌肉感覺較累?大部分的人常做的健身鍛鍊也多半習慣訓練自己看得見的肌肉,而忽略身體後側肌肉。然而,身體前後肌肉的平衡非常重要!在訓練時,重點應該放在遠較身體前側無力的後側肌肉。

sponsored ads
sponsored ads


4招鍛鍊體後側肌肉A 臀部延展

Step 1:身體跪姿,背打直與地麵平行,提高腹內壓。腳尖朝下。

Step 2:左膝慢慢伸直,想像腳慢慢朝後方踢出去的感覺,不要改變腳踝的角度。換腳做。

Tips:注意腰是否因為腿抬太高而反折,以及骨盆是否朝外側偏。左右各做10~20次,做1~3組。

B 臀部外展

Step 1:身體跪姿,背打直與地麵平行,提高腹內壓,腳尖向下。左腿往後伸直。

Step 2:離地的腿保持伸直,慢慢朝外側打開,再慢慢回到原位。換腳做。

sponsored ads
sponsored ads


Tips:離地的腿要以臀部和大腿後側肌肉來保持與地麵平行。 腿往外打開時,要注意腰與骨盆是否反折或傾斜。

C 抬臀(橋式)

雙腿支撐

Step 1:身體仰臥,雙腿屈膝,雙手手心貼地以穩定姿勢。

 Step 2:臀部慢慢上抬,從側麵 看肩膀到膝蓋要呈一直線,再慢慢回到原位。

單腿支撐

Step 1:身體仰臥,單腿屈膝,雙手手心貼地以穩定姿勢。

sponsored ads
sponsored ads


Step 2:臀部慢慢上抬,直到從側麵看肩膀到腳跟要呈一直線,再慢慢回到原位。換腳做。

Tips:腿離地時,要提高腹內壓讓姿勢穩定,身體不要左右倒。左右各做10~20次,做1~3組。

D 側橋式抬腿

Step 1:身體側臥,下方的腿屈膝,以下方的手肘與膝蓋支撐身體,提高腹內壓,穩定姿勢。上方的腿腳尖朝前,伸直,微微離地。

Step 2:伸直的腿慢慢抬起,再慢慢回到原位。換腳做。

Tips:腹內壓若鬆開,抬腿時腰可能會下墜, 或是怕腰下墜而特別挺高。此外,若身體前傾,會用到腹肌和手臂的力量,要小心。

sponsored ads
sponsored ads


左右各做10~20次,做1~3組

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作